EL ORIGEN
Programa de Calistenia para Principiantes
Conseguirás realizar los ejercicios básicos y un cambio notable en tu físico en 8 semanas
Te explicamos la diferencia
entre la Calistenia y el Gimnasio
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GIMNASIO
El entrenamiento en un gimnasio requiere una variedad de máquinas y pesas, lo que implica costes adicionales (pagar mensualmente) y la necesidad de un espacio específico para entrenar.
Para entrenar en un gimnasio, debes adaptarte a los horarios de apertura y cierre, lo que puede interferir con tu rutina diaria. Además, durante horas pico, las instalaciones pueden estar llenas, lo que limita el acceso a las máquinas y espacios.
En el gimnasio, es fácil enfocarse en ejercicios que aíslan músculos específicos, lo que puede no traducirse directamente en una mejora del rendimiento funcional o la coordinación.
Unirse a un gimnasio generalmente implica una inversión económica considerable, que incluye cuotas mensuales, anuales y a veces otros costes adicionales.
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CALISTENIA
No necesitas equipo pesado para transformar tu cuerpo. Con la calistenia, tú eres tu propio gimnasio.
🚀 Entrena donde quieras, cuando quieras: No más ataduras a horarios o lugares. La calistenia te ofrece la libertad total de entrenar en cualquier momento y lugar. ¡El mundo es tu espacio de entrenamiento!
La calistenia no solo construye músculos, sino que también fortalece tu mente. Cada movimiento es un paso hacia el dominio completo de tu cuerpo.
Olvídate de las membresías y los gastos innecesarios. Con la calistenia, entrenar no cuesta nada, pero los resultados son invaluables. ¿Por qué pagar por lo que puedes lograr con tu propio esfuerzo?
Con mis programas de calistenia solo pagas una vez. Adiós cuotas, ¡hola pago único!
PROGRAMA DE CALISTENIA PARA PRINCIPIANTES
En solo 8 semanas y 3 sesiones por semana, puedes lograr lo que siempre has deseado. Este plan está diseñado para sacar tu mejor versión, ayudándote a alcanzar resultados visibles y duraderos. ¡Tu nuevo yo está a solo semanas de distancia!
Únete a una comunidad de personas decididas y obtén acceso a beneficios que solo los miembros del programa pueden disfrutar. Aquí, no solo entrenas, te rodeas de un equipo que te impulsa a ser mejor cada día.
Sumérgete en un programa repleto de contenido exclusivo, cuidadosamente creado para maximizar tu progreso. Cada sesión, cada consejo, cada video está diseñado para llevarte al siguiente nivel.
- Introducción a los ejercicios
- Guía sobre los materiales necesarios
- Sesiones de fuerza y resistencia
Más que un simple entrenamiento, este programa es una promesa: fuerza, resistencia, y la satisfacción de superar tus propios límites. Lo que conseguirás no tiene precio: un cuerpo más fuerte y una mente imparable.
Por lo que conseguirás:
- Realizar las primeras dominadas y fondos en paralelas.
- Iniciarse en movimientos avanzados como Muscle Up, Front Lever, Back Lever, Handstand y Pica en anillas.
- Desarrollar fuerza, movilidad y flexibilidad.
- Obtener resistencia muscular y cardiovascular.
- Mejorar el enfoque y la disciplina diaria.
- Ganar confianza personal.
- Reducción del estrés.
El cambio empieza ahora, sin importar dónde estés. Paga en la moneda que prefieras, sin complicaciones, y empieza a transformar tu vida desde cualquier lugar del mundo.
Puedes pagar en la moneda que quieras: Dólares estadounidense, Euros, Real Brasileño, Peso Mexicano, Peso Argentino, Peso Colombiano, Sol Peruano, Peso Chileno, Libra esterlina y muchas otras más.
Di adiós a los pagos recurrentes. Con un solo pago, tienes acceso total a todo el programa, sin cuotas adicionales. ¡Invierte en ti mismo de una vez por todas!
Domina tu cuerpo, controla tu mente.
Mejorarás tus niveles de fuerza, conciencia y control corporal , definirás tu cuerpo, aumentarás tu masa muscular y tus niveles de energía y reducirás el estrés.
EN DEFINITIVA: GANARARÁS SALUD FÍSICA Y MENTAL🧠💪
SOY ANKE,
Y te garantizo que estás en buenas manos porque soy un profesional y apasionado del deporte. Empecé a los 4 años a jugar al fútbol, continué con Hockey hielo, Thai Boxing, Parkour, Bmx y finalmente en el 2009 me enamoré de la Calistenia.
Me enganché a esta disciplina hasta el punto de empezar a competir a nivel nacional e internacional llegando a ser Campeón de España y Bi-campeón Mundial de Muscle ups estrictos. Con mucho orgullo puedo decir que soy pionero e impulsor de esta disciplina en España junto con el grupo Barbarrio.
Ahora, puedes encontrar parte de mi conocimiento y experiencia en mis programas online de calistenia con los que ayudo a más de 700 personas a mejorar su salud, a conseguir el físico que quieren y a tener una mente más libre de estrés.
PREGUNTAS FRECUENTES
LAS PREGUNTAS QUE MÁS SUELO CONTESTAR
Entrenando Calistenia, trabajas con tu propio peso corporal. Pero, es necesario algunos materiales (nada caros), para ponerte en marcha.
Aquí tienes algunos.
BARRAS DE DOMINADAS
Barra de dominadas a una altura la cual te permita colgarte sin tocar el suelo o llegar de puntillas para mayor seguridad, de esta forma la ejecución de los movimientos será más cómoda y efectiva.
PARALELAS ALTAS
PARALELAS BAJAS (OPCIONAL)
Estas nos darán un agarre más neutro y sano para la muñeca en los ejercicios de empuje.
ANILLAS O TRX
Estos elementos son fundamentales para los ejercicios propuestos de tracción horizontal, puestos a elegir siempre recomiendo las anillas, más polivalentes tanto para ejercicios de tracción, empuje o CORE.
BANDAS ELÁSTICAS
Recomendable, por lo menos, tres medidas diferentes, una de baja intensidad (5-10kg), otra de intensidad media (15-25kg) y una última de intensidad alta (35-45kg). En caso de poder disponer de un pack con todas las medidas podrás ajustar aún más las intensidades en los ejercicios
Accesibilidad: No se necesita equipamiento costoso o un espacio específico. La mayoría de los ejercicios de calistenia se pueden hacer con el peso corporal y algunos elementos simples, como barras paralelas o una barra fija.
Versatilidad y variedad: La calistenia ofrece una amplia gama de ejercicios que involucran diferentes grupos musculares y niveles de dificultad. Puedes adaptar tu rutina fácilmente para desafiar diferentes áreas del cuerpo.
Fuerza funcional: Al trabajar con tu propio peso corporal, la calistenia promueve la fuerza funcional, lo que significa que fortalece los músculos para actividades cotidianas y movimientos naturales.
Flexibilidad y movilidad: Muchos ejercicios de calistenia implican movimientos que mejoran la flexibilidad y la amplitud de movimiento, lo que es importante para mantener la salud articular y prevenir lesiones.
Si no puedes hacer dominadas con tu propio peso corporal tu programa es El Origen, si haces al menos 4 dominadas tu programa es El Proceso y si haces 8 o más dominadas tu programa es El Progreso.
Si, son tuyos para toda la vida, además tienen la ventaja que puedes hacerlo de nuevo con otras dificultades en los ejercicios, esto te hará progresar más.
Si tienes alguna enfermedad, antes de practicar cualquier disciplina de fuerza o deportiva, es recomendable que le preguntes antes a tu médico.
Si has terminando un programa y crees que necesitas una rutina más personalizada, podemos agendar una llamada. Escríbeme un correo a ankecalisthenics@gmail.com
Si sigues la programación como marcan los programas en 6 semanas se comienzan a ver resultados de fuerza y físicos.