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Imprescindible en mi día a día
Llevo años entrenando con los tres programas de calistenia de Anke y mi evolución ha sido excelente, dominando los ejercicios básicos y llegando a realizar algunos de los más avanzados. Sus servicios personalizados fueron clave para no estancarme y, a día de hoy, utilizo básicamente la app Calisthenics Lab, que se ha vuelto fundamental en mi día a día. Recomiendo al 100% su plataforma y sus entrenamientos a cualquiera que busque un progreso real y continuo en este deporte.
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Trato excelente
Durante el tiempo que he estado con Anke, puedo decir que es un entrenador que se involucra muchísimo, siempre atento para resolver dudas y dar feedback. Además, con un trato muy cercano y amable.
Te explicamos la diferencia
entre la Calistenia y el Gimnasio
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GIMNASIO
El entrenamiento en un gimnasio requiere una variedad de máquinas y pesas, lo que implica costes adicionales (pagar mensualmente) y la necesidad de un espacio específico para entrenar.
Para entrenar en un gimnasio, debes adaptarte a los horarios de apertura y cierre, lo que puede interferir con tu rutina diaria. Además, durante horas pico, las instalaciones pueden estar llenas, lo que limita el acceso a las máquinas y espacios.
En el gimnasio, es fácil enfocarse en ejercicios que aíslan músculos específicos, lo que puede no traducirse directamente en una mejora del rendimiento funcional o la coordinación.
Unirse a un gimnasio generalmente implica una inversión económica considerable, que incluye cuotas mensuales, anuales y a veces otros costes adicionales.
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CALISTENIA
No necesitas equipo pesado para transformar tu cuerpo. Con la calistenia, tú eres tu propio gimnasio.
🚀 Entrena Donde Quieras, Cuando quieras: No más ataduras a horarios o lugares. La calistenia te ofrece la libertad total de entrenar en cualquier momento y lugar. ¡El mundo es tu espacio de entrenamiento!
La calistenia no solo construye músculos, sino que también fortalece tu mente. Cada movimiento es un paso hacia el dominio completo de tu cuerpo.
Olvídate de las membresías y los gastos innecesarios. Con la calistenia, entrenar no cuesta nada, pero los resultados son invaluables. ¿Por qué pagar por lo que puedes lograr con tu propio esfuerzo?
Con mis programas de calistenia solo pagas una vez. Adiós cuotas, ¡hola pago único!
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Mejorarás tus niveles de fuerza, conciencia y control corporal , definirás tu cuerpo, aumentarás tu masa muscular y tus niveles de energía y reducirás el estrés.
EN DEFINITIVA: GANARARÁS SALUD FÍSICA Y MENTAL🧠💪
SOY ANKE,
Y te garantizo que estás en buenas manos porque soy un profesional y apasionado del deporte. Empecé a los 4 años a jugar al fútbol, continué con Hockey hielo, Thai Boxing, Parkour, Bmx y finalmente en el 2009 me enamoré de la Calistenia.
Me enganché a esta disciplina hasta el punto de empezar a competir a nivel nacional e internacional llegando a ser Campeón de España y Bi-campeón Mundial de Muscle ups estrictos. Con mucho orgullo puedo decir que soy pionero e impulsor de esta disciplina en España junto con el grupo Barbarrio.
Ahora, puedes encontrar parte de mi conocimiento y experiencia en mis programas online de calistenia con los que ayudo a más de 700 personas a mejorar su salud, a conseguir el físico que quieren y a tener una mente más libre de estrés.
El Origen
Nivel Principiante
El Proceso
Nivel Intermedio
El Progreso
Nivel Avanzado
¿Prefieres un plan hecho solo para ti?
Con la asesoría personalizada, Anke diseña tu programación según tu objetivo, tu nivel y el material que tengas, y la ajusta cada mes. Seguimiento por WhatsApp y videollamadas, en modalidad Grupal o One2One.
- Para cualquier nivel, de principiante a avanzado
- Tu plan en la app Harbiz, ajustado cada mes
- Compromiso mínimo de 3 meses
PREGUNTAS FRECUENTES
LAS PREGUNTAS QUE MÁS SUELO CONTESTAR
Entrenando Calistenia, trabajas con tu propio peso corporal. Pero, es necesario algunos materiales (nada caros), para ponerte en marcha.
Aquí tienes algunos.
BARRAS DE DOMINADAS
Barra de dominadas a una altura la cual te permita colgarte sin tocar el suelo o llegar de puntillas para mayor seguridad, de esta forma la ejecución de los movimientos será más cómoda y efectiva.
PARALELAS ALTAS
PARALELAS BAJAS (OPCIONAL)
Estas nos darán un agarre más neutro y sano para la muñeca en los ejercicios de empuje.
ANILLAS O TRX
Estos elementos son fundamentales para los ejercicios propuestos de tracción horizontal, puestos a elegir siempre recomiendo las anillas, más polivalentes tanto para ejercicios de tracción, empuje o CORE.
BANDAS ELÁSTICAS
Recomendable, por lo menos, tres medidas diferentes, una de baja intensidad (5-10kg), otra de intensidad media (15-25kg) y una última de intensidad alta (35-45kg). En caso de poder disponer de un pack con todas las medidas podrás ajustar aún más las intensidades en los ejercicios
Accesibilidad: No se necesita equipamiento costoso o un espacio específico. La mayoría de los ejercicios de calistenia se pueden hacer con el peso corporal y algunos elementos simples, como barras paralelas o una barra fija.
Versatilidad y variedad: La calistenia ofrece una amplia gama de ejercicios que involucran diferentes grupos musculares y niveles de dificultad. Puedes adaptar tu rutina fácilmente para desafiar diferentes áreas del cuerpo.
Fuerza funcional: Al trabajar con tu propio peso corporal, la calistenia promueve la fuerza funcional, lo que significa que fortalece los músculos para actividades cotidianas y movimientos naturales.
Flexibilidad y movilidad: Muchos ejercicios de calistenia implican movimientos que mejoran la flexibilidad y la amplitud de movimiento, lo que es importante para mantener la salud articular y prevenir lesiones.
Si no puedes hacer dominadas con tu propio peso corporal tu programa es El Origen, si haces al menos 4 dominadas tu programa es El Proceso y si haces 8 o más dominadas tu programa es El Progreso.
Si, son tuyos para toda la vida, además tienen la ventaja que puedes hacerlo de nuevo con otras dificultades en los ejercicios, esto te hará progresar más.
Si tienes alguna enfermedad, antes de practicar cualquier disciplina de fuerza o deportiva, es recomendable que le preguntes antes a tu médico.
Si has terminando un programa y crees que necesitas una rutina más personalizada, podemos agendar una llamada. Escríbeme un correo a ankecalisthenics@gmail.com
El ritmo de avance depende de tu punto de partida, la constancia y cómo ejecutes el entrenamiento. Sigue la estructura de tu programa y revisa tu evolución antes de pasar a la siguiente etapa.