PROGRAMAS CALISTENIA

Si estás en esta página es porque ya estás list@ para el cambio. ¡Es hora de dar el salto y cambiar eso que siempre has querido en tu vida! Ya sea un cambio físico, mejorar tu salud,  tener la mente despejada o todo a la vez.

Entrenamiento organizado por días y semanas

Precio asequible para todos los bolsillos

Apto para todos los niveles

DALE AL PLAY Y CONOCE MÁS SOBRE LOS PROGRAMAS

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ELIGE EL PROGRAMA DE CALISTENIA QUE MÁS SE ADAPTE A TU NIVEL

Programa de Calistenia El Origen

Nivel Inicial 

Introducción a la Calistenia 

47,90€ 

Este programa está diseñado para aquellos que tienen un nivel muy básico o nunca han practicado calistenia, independientemente de su historial de ejercicio físico. ¡Es hora de empezar con el cambio! 

8 semanas, con 3 sesiones por semana 

No se necesita experiencia previa en calistenia; no hay un requisito mínimo. 

Introducción a los ejercicios 

Guía sobre los materiales necesarios 

Sesiones de fuerza y resistencia 

Realizar las primeras dominadas y fondos en paralelas.

Iniciarse en movimientos avanzados como Muscle Up, Front Lever, Back Lever, Handstand y Pica en anillas.

Desarrollar fuerza, movilidad y flexibilidad.

Obtener resistencia muscular y cardiovascular.

Mejorar el enfoque y la disciplina diaria.

Ganar confianza personal.

Reducción del estrés.

Programa de Calistenia El Proceso

Nivel Intermedio

Para avanzar en Calistenia 

57,90€ 

Este programa está destinado a aquellos que han completado «El Origen» o han estado entrenando calistenia en un nivel básico, buscando movimientos más complejos y repeticiones adicionales para avanzar.

8 semanas, con 4 sesiones por semana. 

Dominadas: lograr entre 4 y 8 repeticiones seguidas.

Flexiones: alcanzar entre 8 y 15 repeticiones seguidas.

Fondos: realizar entre 4 y 8 repeticiones seguidas.

Nota: Si tienes menos repeticiones pero quieres empezar en este nivel, puedes usar bandas elásticas.

Introducción a los ejercicios.

Entrenamiento programado durante 8 semanas.

Sesiones de fuerza, resistencia y ejercicios complementarios.

Ejercicios regresivos para Muscle up, Front Lever, Back Lever, Handstand, Pull Over y Dragon Flag.

Aumentar las repeticiones de ejercicios.

Mayor control corporal.

Desarrollo de habilidades avanzadas como Pull Over y Dragon Flag.

Fortalecimiento de los músculos estabilizadores.

Aumentar la resiliencia diaria al superar desafíos.

Programa de Calistenia El Progreso

Nivel Avanzado

Cuerpo y mente más fuerte que nunca

67,90€ 

Este programa está diseñado para personas con una considerable fuerza y resistencia, capaces de realizar muchas repeticiones de ejercicios avanzados. ¡Aquí es donde te das cuenta de lo lejos que puedes llegar! 

12 semanas, con 5 sesiones por semana

Dominadas: entre 8 y 15 repeticiones seguidas.

Flexiones: entre 15 y 25 repeticiones seguidas.

Fondos: entre 8 y 16 repeticiones seguidas.

Nota: Si tienes menos repeticiones pero aspiras a este nivel, puedes usar bandas elásticas.

Introducción a los ejercicios.

Entrenamiento programado durante 12 semanas.

Sesiones de fuerza, resistencia, cardio, ejercicios complementarios y compensatorios.

Ejercicios regresivos y desafiantes, incluyendo Dominadas Typewriter.

Desarrollo muscular significativo.

Incremento en la capacidad atlética: velocidad, agilidad y explosividad.

Mejora en la concentración.

Sincronización entre cuerpo y mente.

DEJA LAS EXCUSAS ATRÁS Y CÉNTRATE EN LOS BENEFICIOS

Sólo pagas una vez y repites los programas las veces que quieras. 

Únicamente necesitas tu cuerpo y algunos materiales simples. 

Ejercicios diseñados para avanzar de manera progresiva y evitar lesiones. 

Obtendrás fuerza, equilibrio y mejorarás tu coordinación. ¡Todo con tu propio peso corporal! 

A LOS CONSTANTES LES PREMIAMOS

Si eres de es@s que vas muy, pero que muy en serio…tenemos algo para ti. Hablamos de los packs dónde puedes ahorrar hasta 25€ . Pero claro, tienes que ir en serio y con todo.

PACK 1
(Ahorras 15€)

ORIGEN + PROCESO

90,80€ 

PACK 2
(Ahorras 15€)

 PROCESO + PROGRESO

110,80€

PACK 3
(Ahorras 25€)

ORIGEN + PROCESO + PROGRESO 

148,70

AHORA QUE TE HABLEN ELLOS

PREGUNTAS FRECUENTES

LAS PREGUNTAS QUE MÁS SUELO CONTESTAR

Entrenando Calistenia, trabajas con tu propio peso corporal. Pero, es necesario algunos materiales (nada caros), para ponerte en marcha. 

Aquí tienes algunos. 

BARRAS DE DOMINADAS

Barra de dominadas a una altura la cual te permita colgarte sin tocar el suelo o llegar de puntillas para mayor seguridad, de esta forma la ejecución de los movimientos será más cómoda y efectiva.

PARALELAS ALTAS

PARALELAS BAJAS (OPCIONAL)

Estas nos darán un agarre más neutro y sano para la muñeca en los ejercicios de empuje.

ANILLAS O TRX

Estos elementos son fundamentales para los ejercicios propuestos de tracción horizontal, puestos a elegir siempre recomiendo las anillas, más polivalentes tanto para ejercicios de tracción, empuje o CORE.

BANDAS ELÁSTICAS

Recomendable, por lo menos, tres medidas diferentes, una de baja intensidad (5-10kg), otra de intensidad media (15-25kg) y una última de intensidad alta (35-45kg). En caso de poder disponer de un pack con todas las medidas podrás ajustar aún más las intensidades en los ejercicios

Accesibilidad: No se necesita equipamiento costoso o un espacio específico. La mayoría de los ejercicios de calistenia se pueden hacer con el peso corporal y algunos elementos simples, como barras paralelas o una barra fija.

Versatilidad y variedad: La calistenia ofrece una amplia gama de ejercicios que involucran diferentes grupos musculares y niveles de dificultad. Puedes adaptar tu rutina fácilmente para desafiar diferentes áreas del cuerpo.

Fuerza funcional: Al trabajar con tu propio peso corporal, la calistenia promueve la fuerza funcional, lo que significa que fortalece los músculos para actividades cotidianas y movimientos naturales.

Flexibilidad y movilidad: Muchos ejercicios de calistenia implican movimientos que mejoran la flexibilidad y la amplitud de movimiento, lo que es importante para mantener la salud articular y prevenir lesiones.

Si no puedes hacer dominadas con tu propio peso corporal tu programa es El Origen, si haces al menos 4 dominadas tu programa es El Proceso y si haces 8 o más dominadas tu programa es El Progreso.

Si, son tuyos para toda la vida, además tienen la ventaja que puedes hacerlo de nuevo con otras dificultades en los ejercicios, esto te hará progresar más.

Si tienes alguna enfermedad, antes de practicar cualquier disciplina de fuerza o deportiva, es recomendable que le preguntes antes a tu médico.

Si has terminando un programa y crees que necesitas una rutina más personalizada, podemos agendar una llamada. Escríbeme un correo a ankecalisthenics@gmail.com

Si sigues la programación como marcan los programas en 6 semanas se comienzan a ver resultados de fuerza y físicos.