Que no te digan lo contrario: la Calistenia también es para mujeres.
Sí, la Calistenia también es una de esas muchas cosas a las que se ha asociado el tópico: “esto es para hombres”.
La Calistenia es una disciplina en la que se entrena fuerza y mucha gente piensa que entretener fuerza es “sólo para chicos” o que una mujer no puede hacer ciertos ejercicios con su propio peso o que no quiere “ponerse fuerte”. Pero, ¿de verdad nos hemos creído que ejercicios como dominadas y planchas son solo para hombres?
Déjame decirte que no.
Es un NO rotundo.
Y si no, que te lo cuente mi pareja que viene a entrenar conmigo casi todos los días.
Como ella, cada vez más mujeres están descubriendo sus beneficios.
¿Por qué la Calistenia es una disciplina ideal para las mujeres?
A diferencia del entrenamiento en salas de musculación con pesas, la Calistenia utiliza el propio peso corporal, lo que no solo ayuda a ganar musculatura, sino también a aumentar la fuerza funcional.
Sé que a muchas mujeres les preocupa ganar demasiado volumen, eso de “ponerse muy grande” pero como les comento a todas aquéllas que vienen con esta preocupación: la Calistenia puede ayudar a desarrollar un físico esbelto y fuerte, sin exceso de volumen de masa muscular.
Cada una llega hasta donde quiere.
Estos son los 4 beneficios que han notado muchas mujeres que ya entrenan con mis programas.
- Regulación hormonal: La Calistenia, como cualquier forma de ejercicio regular, puede ayudar a equilibrar las hormonas, particularmente el estrógeno y la progesterona, lo que es clave para la salud femenina. También ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual y mejora el bienestar general durante el ciclo menstrual.
- Mejora de la salud ósea: Con el paso del tiempo, especialmente a partir de la menopausia, las mujeres son más propensas a la pérdida de densidad ósea. Los ejercicios de resistencia como la calistenia estimulan la producción de células óseas, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
- Fortalecimiento del core y estabilidad: La calistenia incluye muchos ejercicios que activan el core de forma constante, lo que mejora la postura y el equilibrio.
- Quema de grasa y mejora metabólica: Los ejercicios de alta intensidad con el propio peso corporal, como las rutinas de calistenia, aumentan la quema de calorías y mejoran el metabolismo, ayudando a perder grasa mientras se mantiene la masa muscular magra. El entrenamiento de fuerza es tan eficaz como los ejercicios cardiovasculares para reducir la grasa corporal
Si quieres empezar con Calistenia, esto es lo que te recomiendo.
Comienza con movimientos básicos y asegúrate de ir dominando poco a poco la técnica. Ejercicios como sentadillas, flexiones y planchas te proporcionarán una base sólida. A medida que avances, introduce movimientos cada vez más desafiantes, como dominadas asistidas o fondos en paralelas, que no solo aumentarán tu fuerza, sino también tu confianza.
Por Favor, ya no caigas en este mito.
Existe el mito de que las mujeres no deberían entrenar fuerza o que solo deberían enfocarse en ejercicios de cardio.
¡Error!
Que no te digan lo contrario: la calistenia también es para mujeres, y no, no es solo una actividad para hombres.
Aunque es cierto que en apariencia este tipo de entrenamiento puede parecer desafiante, las mujeres están más que capacitadas para realizar ejercicios como dominadas y planchas.
De hecho, lo puedo probar.
Si estás lista para empezar, ¡no lo dudes más!