PROGRAMAS CALISTENIA
Si estás en esta página es porque ya estás list@ para el cambio. ¡Es hora de dar el salto y cambiar eso que siempre has querido en tu vida! Ya sea un cambio físico, mejorar tu salud, tener la mente despejada o todo a la vez.
DALE AL PLAY Y CONOCE MÁS SOBRE LOS PROGRAMAS
Entrenamiento organizado por días y semanas
Precio asequible para todos los bolsillos
Apto para todos los niveles
ELIGE EL PROGRAMA DE CALISTENIA QUE MÁS SE ADAPTE A TU NIVEL
Programa de Calistenia El Origen
Nivel Inicial
Introducción a la Calistenia
47,90€
Este programa está diseñado para empezar en calistenia desde 0, conseguirás las primeras repeticiones de los ejercicios básicos (flexiones, dominadas y fondos) y a empezar a disfrutar de la Calistenia.
8 semanas, con 3 sesiones por semana
No se necesita experiencia previa en calistenia; no hay un requisito mínimo.
Introducción a los ejercicios
Guía sobre los materiales necesarios
Sesiones de fuerza y resistencia
Realizar las primeras dominadas y fondos en paralelas.
Iniciarse en movimientos avanzados como Muscle Up, Front Lever, Back Lever, Handstand y Pica en anillas.
Desarrollar fuerza, movilidad y flexibilidad.
Obtener resistencia muscular y cardiovascular.
Mejorar el enfoque y la disciplina diaria.
Ganar confianza personal.
Reducción del estrés.
Programa de Calistenia El Proceso
Nivel Intermedio
Para avanzar en Calistenia
57,90€
Este programa está destinado a aquellos que han completado «El Origen» o han estado entrenando calistenia en un nivel básico, buscando movimientos más complejos y repeticiones adicionales para avanzar.
8 semanas, con 4 sesiones por semana.
Dominadas: lograr entre 4 y 8 repeticiones seguidas.
Flexiones: alcanzar entre 8 y 15 repeticiones seguidas.
Fondos: realizar entre 4 y 8 repeticiones seguidas.
Nota: Si tienes menos repeticiones pero quieres empezar en este nivel, puedes usar bandas elásticas.
Introducción a los ejercicios.
Entrenamiento programado durante 8 semanas.
Sesiones de fuerza, resistencia y ejercicios complementarios.
Ejercicios regresivos para Muscle up, Front Lever, Back Lever, Handstand, Pull Over y Dragon Flag.
Aumentar las repeticiones de ejercicios.
Mayor control corporal.
Desarrollo de habilidades avanzadas como Pull Over y Dragon Flag.
Fortalecimiento de los músculos estabilizadores.
Aumentar la resiliencia diaria al superar desafíos.
Programa de Calistenia El Progreso
Nivel Avanzado
Cuerpo y mente más fuerte que nunca
67,90€
Este programa está diseñado para personas que ya tienen una fuerza base considerable en los ejercicios básicos de calistenia, capaces de realizar un mínimo de 6-8 dominadas. ¡Aquí es donde te das cuenta de lo lejos que puedes llegar!
12 semanas, con 5 sesiones por semana
Dominadas: entre 8 y 15 repeticiones seguidas.
Flexiones: entre 15 y 25 repeticiones seguidas.
Fondos: entre 8 y 16 repeticiones seguidas.
Nota: Si tienes menos repeticiones pero aspiras a este nivel, puedes usar bandas elásticas.
Introducción a los ejercicios.
Entrenamiento programado durante 12 semanas.
Sesiones de fuerza, resistencia, cardio, ejercicios complementarios y compensatorios.
Ejercicios regresivos y desafiantes, incluyendo Dominadas Typewriter.
Desarrollo muscular significativo.
Incremento en la capacidad atlética: velocidad, agilidad y explosividad.
Mejora en la concentración.
Sincronización entre cuerpo y mente.
Hola a todos!!! 🙋🏻♂️ Os comparto mi experiencia y cambio físico gracias a los programas de Anke Calistenia, «El Origen» y «El Proceso» 🤙🤙 Super contento con el cambio físico y mental que estoy experimentando. Día a día más fuerte, ágil, con más energía y sobretodo, mayor control corporal, resumiendo, son la hostia!!! 💪💪💪 Os animo a qué los probéis, no os defraudará. #Anke #transformaciofisica #Calistenia
FUEEEERZAAA 💪💪🤙🤙🤙
Transformación Física
Testimonio Real de un alumnos que lleva algunos meses con mi programa El Proceso
A LOS CONSTANTES LES PREMIAMOS
Si eres de es@s que vas muy, pero que muy en serio…tenemos algo para ti. Hablamos de los packs dónde puedes ahorrar hasta 25€ . Pero claro, tienes que ir en serio y con todo.
LA CALISTENIA
COMO UN ESTILO DE VIDA
PREGUNTAS FRECUENTES
LAS PREGUNTAS QUE MÁS SUELO CONTESTAR
Entrenando Calistenia, trabajas con tu propio peso corporal. Pero, es necesario algunos materiales (nada caros), para ponerte en marcha.
Aquí tienes algunos.
BARRAS DE DOMINADAS
Barra de dominadas a una altura la cual te permita colgarte sin tocar el suelo o llegar de puntillas para mayor seguridad, de esta forma la ejecución de los movimientos será más cómoda y efectiva.
PARALELAS ALTAS
PARALELAS BAJAS (OPCIONAL)
Estas nos darán un agarre más neutro y sano para la muñeca en los ejercicios de empuje.
ANILLAS O TRX
Estos elementos son fundamentales para los ejercicios propuestos de tracción horizontal, puestos a elegir siempre recomiendo las anillas, más polivalentes tanto para ejercicios de tracción, empuje o CORE.
BANDAS ELÁSTICAS
Recomendable, por lo menos, tres medidas diferentes, una de baja intensidad (5-10kg), otra de intensidad media (15-25kg) y una última de intensidad alta (35-45kg). En caso de poder disponer de un pack con todas las medidas podrás ajustar aún más las intensidades en los ejercicios
Accesibilidad: No se necesita equipamiento costoso o un espacio específico. La mayoría de los ejercicios de calistenia se pueden hacer con el peso corporal y algunos elementos simples, como barras paralelas o una barra fija.
Versatilidad y variedad: La calistenia ofrece una amplia gama de ejercicios que involucran diferentes grupos musculares y niveles de dificultad. Puedes adaptar tu rutina fácilmente para desafiar diferentes áreas del cuerpo.
Fuerza funcional: Al trabajar con tu propio peso corporal, la calistenia promueve la fuerza funcional, lo que significa que fortalece los músculos para actividades cotidianas y movimientos naturales.
Flexibilidad y movilidad: Muchos ejercicios de calistenia implican movimientos que mejoran la flexibilidad y la amplitud de movimiento, lo que es importante para mantener la salud articular y prevenir lesiones.
Si no puedes hacer dominadas con tu propio peso corporal tu programa es El Origen, si haces al menos 4 dominadas tu programa es El Proceso y si haces 8 o más dominadas tu programa es El Progreso.
Si, son tuyos para toda la vida, además tienen la ventaja que puedes hacerlo de nuevo con otras dificultades en los ejercicios, esto te hará progresar más.
Si tienes alguna enfermedad, antes de practicar cualquier disciplina de fuerza o deportiva, es recomendable que le preguntes antes a tu médico.
Si has terminando un programa y crees que necesitas una rutina más personalizada, podemos agendar una llamada. Escríbeme un correo a ankecalisthenics@gmail.com
Si sigues la programación como marcan los programas en 6 semanas se comienzan a ver resultados de fuerza y físicos.